手腕痛,是妈妈手吗?自己改善手腕痛,正确按压就有效

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  • 时间:2020-07-11
忙着打扫,平常疯狂滑手机,手不停地动作,手腕周边开始疼痛发麻,手指、手腕的活动受限,无法好好使力抓握?为什幺手腕会突然痛起来?
手腕痛的原因
外伤
  • 突然的撞击、压迫:通常发生在双手伸出、需要撑住身体时,容易造成扭伤、拉伤、骨折等问题。这类的骨折可能不会在受伤后立即被X光检查出来。
  • 反覆的压力:重複的手腕动作,例如网球挥拍、拉小提琴、长途开车等,都可能导致关节附近的组织发炎,或导致压力性骨折。妈妈手即是其中一种因为反覆的压力导致手大拇指根部受伤的病症。

关节炎
  • 骨关节炎:由于硬骨末端的软骨退化、失去缓冲效果所致,通常仅发生在手腕曾经受过伤的人身上。
  • 类风溼性关节炎:身体免疫系统攻击自身组织导致,手腕即是集中一个好发的位置,且通常双手手腕都会发生。

其他疾病症状
  • 腕隧道症候群:手部正中神经通过手腕时受到压迫所致。
  • 腱鞘囊肿:一种常发生在手背侧手腕的软组织囊肿,引起的疼痛可能因为手腕活动而改善或恶化。
  • 月状骨坏死:供给手腕的血流减少,导致手腕中小块骨头逐渐崩解,常发生在年轻成人身上。

手腕痛如何改善?
美国物理治疗临床博士 Gregory Minnis 所审订的一篇文章建议,利用简单的手腕运动,可以帮助强化手腕、保持手部与手指的活动力,避免手腕受伤。简单的手腕运动包括:
  • 祈祷姿势伸展
    1. 双手在身体前方,让手指到手肘都贴紧,再保持手掌贴合、手肘慢慢打开,让手掌降低到腰部高度,维持10~30秒。
    2. 再向前伸出其中一只手,手掌向下、手腕放鬆,轻轻向自己的方向抓握手指,维持10~30秒。
  • 握拳伸展
    1. 以坐姿开始,双手手掌张开、掌心朝上放在大腿上,再轻轻握起拳头。
    2. 前臂保持贴近大腿,手腕向上弯曲、让拳头向身体方向靠近,维持10秒后再慢慢放鬆手腕、张开手掌与手指。动作重複10次。
  • 手臂伸展
    右手手掌心朝上、向前伸直,左手手轻轻将手指向下压、轻轻往身体的方向拉,维持10~30秒,再让双手交换伸展。


手过度使用造成肌腱腱鞘发炎,手指无法自然伸直弯曲
工作时手指经常反覆弯曲拿东西,某一天却发现手指像是卡住了,无法顺利伸直或弯曲?手指经常弯曲动作、长时间过度使力会造成腱鞘炎、板机指,手腕按压法能改善发炎肿胀,配合贴扎疗法更有效!
肌腱是附着在骨头上面,肌肉末端形成的细长带状构造。日本骨科学会网站指出,肌腱可以将肌肉力量传达到骨头,让手指能弯曲拉伸。当过度使用手指,肌腱经常反覆地屈伸,肌腱周边组织会产生发炎现象,手指根部疼痛、肿胀、发热,肌腱的活动变得不顺畅,即为腱鞘炎。
板机指是腱鞘炎的一种,正式学名为手指屈肌腱狭窄性肌腱鞘炎,通常是腱鞘第一个环状带狭窄所造成,肌腱与腱鞘不断磨擦形成发炎反应,造成手指指节无法伸直或弯曲。最常发生在大拇指、中指,但其他手指也可能发生。
手腕按压法刺激神经,改善手指疼痛发麻
日本山口嘉川诊所院长田村周指出,经常用手、手指过度使用,无论是谁都可能会引起腱鞘炎、板机指,尤其近年来因为长时间滑手机,大拇指使用过度而导致腱鞘炎、板机指的案例大幅增加。虽然不是严重的疾病,但是许多人都会因为手指疼痛、发麻、僵硬而出现生活上的困扰。
即使知道手指活动出现障碍是使用过度造成,但是在日常生活中或是工作时很难不动到手指,因此许多人会习惯将疼痛置之不理,使其反覆发作,甚至演变成慢性发炎。而改善腱鞘炎、板机指症状有一个简单方法,就是手腕按压法,只要刺激手腕处,就可以减轻疼痛、发麻症状。
靠近小拇指的外侧手腕有尺神经通过,靠近大拇指的内侧手腕则有桡神经通过,这两个神经是控制手指活动的神经,做手腕按压法可以刺激这些神经,让手恢复灵活度,也能促进手部的血液循环。

《手腕按压法》
刺激的重点在于手背那一面,首先先找到靠近手腕的阳池穴与外关穴。阳池穴位于手背与手腕交界处横纹的正中央,接着由阳池穴往手肘方向找,距离阳池穴约2横指处即为外关穴。手腕按压法就是用舒服的力道按压刺激阳池穴与外关穴的中间。
手腕痛,是妈妈手吗?自己改善手腕痛,正确按压就有效
找到要刺激的位置之后,就以另一只手的大拇指指尖按压,习惯之后也可以使用原子笔笔头那一端刺激。由于并非按越大力就越有效,无须勉强使力与太过用力按压。按压时间约1分钟即可,一天当中可以刺激该处好几次,当手指出现疼痛的时候也可以进行按压。
《手腕按压法+贴扎疗法》
贴扎是将专用贴布贴在皮肤,以固定与放鬆肌肉,保护与增强肌肉骨骼系统的治疗方式,贴扎可以让过度使用、经常勉强动作的手指患部获得休息,若是手腕按压法能配合贴扎疗法,改善腱鞘炎、板机指症状的效果更好。
手腕痛,是妈妈手吗?自己改善手腕痛,正确按压就有效
  1. 贴扎需要用到的工具是具备弹性、宽度约2〜3公分的贴扎专用贴布。有出现疼痛症状的手指,由其手指根部的关节为起点,将贴布由起点贴到阳池穴。如果很多只手指都感觉到疼痛,就分别从该只手指的根部关节贴到阳池穴。
  2. 阳池穴到外关穴也贴上贴布,由手腕贴向手肘方向,贴布长度约5~10公分。
  3. 活动手腕看看,若感觉有出现症状的手指的动作有被限制即为正确。

皮肤没有过敏的话可以整天贴着,贴扎的过程中若感觉发痒、过敏,请立即撕下。若是确定导致腱鞘炎、板机指的原因是由于在进行工作或打扫、滑手机之类等行为所造成,建议可以在进行该项动作时贴着。